WebJul 12, 2024 · ۲- کشش عضلات چهار سر ران، بهترین درمان خانگی زانو درد. این ورزش برای تقویت زانو و کشش عضلات چهار سر ران و عضلات جلوی ران بسیار مفید است. انجام دادن این تمرین می تواند به عضلات خم کننده زانو و ... Webدر میان تمامی تمرینات تقویت عضلات چهار سر، این تمرین فشار را به جلو و پشت رانها و همچنین باسنها وارد میکند. برای انجام آن: یک کرسی با حداقل ارتفاع 6 اینچ را بگیرید.
بهترین ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران اسکات با وزنه برای زانو درد
WebJan 3, 2024 · همچنین باید به اثر اسکی فضایی بر عضلات پا خصوصاً چهار سر ران اشاره کرد. این مورد در همه دستگاه های ورزشی قابل حصول نیست. علاوه بر تقویت این عضلات پا، تمرکز دیگر بر قوزک پا است. WebMay 25, 2024 · عضلات چهار سر ران خود را منقبض کنید و پای خود را بالا بیاورید. این حالت را برای ۵ ثانیه نگه دارید.این حرکت را برای هر پا ۱۰ بار تکرار کنید. سر یک کش را به دور مچ پای خود ببندید. سر دیگر آن را به ... peoples gas rate case
آموزش تصویری 10 حرکت ورزشی ساده برای درمان زانو درد در خانه مجله کوروش
WebJun 26, 2024 · حرکتی بسیار مناسب برای تقویت چهار سر ران در خانه. دقت کنید هنگام فرود آمدن روی سینه پا فرود آید نه روی کف و یا پاشنه پا، ابتدا روی سینه و سپس کف پا، تا ضربه به زانو وارد نشود. اولین حرکتی که برای تقویت و فرمدهی به عضلات چهارسر ران به شما پیشنهاد میکنیم، حرکت اسکات است. شما با این حرکت میتوانید بیشترین تعداد عضلههای چهارسر و پشت پا را درگیر کنید. بهخصوص عضلات چهارسر رانتان را کامل هدف قرار دهید. چرا میگوییم ابتدا اسکات بزنید؟ چون اول باید عضلات چهارسر و پایینتنه را گرم کنید تا بعد بتوانید، حرکات بعدی در تمرینات چه... See more حرکت لانگز به پهلو تمرینی ساده در عین حال بسیار تاثیرگذار برای تقویت و درگیرکردنِ عضلات چهارسر است. لانگز به پهلو یک تمرین قدرتی محسوب میشود که عضله هدف آن مستقیما عضله چهارسر است. اما غیر از چهارسر هم عضلات همسترینگ، دوقلوی ساق و تا … See more حالا به حرکت اسکات با هالتر میرسیم. شما میتوانید این حرکت مادر را برای تقویت و همچنین خوشفرم کردنِ عضلات چهارسر ران و باسن خود با وزنه انجام دهید. نحوه انجام این حرکت درست مانند اسکات است و فقط شما به یک میله هالتر و وزنه نیاز دارید. See more پرس پا دستگاه، یکی از پرطرفدارترین حرکات بدنسازی و همچنین تمرینات چهارسر ران است. اگر از مربی خود بخواهید، برای تقویت عضلات چهارسر و عضلات پای شما برنامه بنویسد، حتما پرس پا دستگاه را در فهرست تمرینات خود خواهید دید. See more حرکت بعدی در تمرینات چهارسر ران، استپ تک پا با دمبل است. البته در این تمرین شما میتوانید بهجای استپ، از پله هم استفاده کنید. سطح این تمرین متوسط است و عضلات درگیر در استپ تک پا به ترتیب پس از چهارسر ران، دوقلو، فیله کمر و همسترینگ است. See more Webتقویت عضلات چهار سر ران با ورزش یکی از موثرترین روش ها در پیشگیری از بروز آسیب های زانو است که شما می توانید در خانه به انجام آن بپردازید. peoples gas ptc